- 相關推薦
淺談青少年舉重訓練方法
淺談青少年舉重訓練方法
廣東省珠海市體育運動學校 吳建林
【摘 要】運動員日益年輕化，已經成為舉重運動的特點之一。青少年的成長發育特點和身心素質的發展規律是在整個訓練過程中都必須高度重視的。但是越來越多的從事青少年舉重訓練的人都在不斷強調青少年舉重運動員進行綜合性心理訓練是舉重訓練方法的重中之重。它有助于訓練的因材施教、改進訓練動作、提高運動成績、增強應對考核的心理素質，是青少年學習和訓練的關鍵內容。
【關鍵詞】青少年；舉重運動；心理訓練
舉重運動員在舉重競賽運動過程中只有六次試舉機會。舉重運動是最短時間的最大用力，舉起比自己體重要重一倍以上的啞鈴，而且要在眾多對手中脫穎而出，身心條件的要求勢必非常嚴格與高標準。具備高質量的心理穩定性和應變能力是舉重運動員應對競賽的訓練要求，是適應千變萬化的外界環境的必備素質。具體表現就是有較強的“控制能力”，以自信、祥和的心態，獨立自主地排除各種外界的干擾，順利甚至超常發揮個人的技術水平，最終獲得較理想的訓練比賽效果。整個運動過程，都是良好的生理、心理素質的完美結合的過程，缺一不可，而心理素質是青少年在舉重運動競賽最大的優勢。
一、青少年舉重運動員心理訓練具體方法
（1）觀察記錄法。全面觀察和記錄青少年運動員在平常訓練、比賽現場的技術運用與心理變化情況，因材施教，做有針對性的教育性、引導性的談話和后期的訓練工作。
（2）綜合測定法。依據訓練結果和日常觀察情況，采取面對面的引導性談話方式，促進發揮他們的訓練自覺性和主動性。
（3）個性測定法。從青少年的生理和心理的發展規律出發，全面了解每個運動員的個性特點，以此作為日常訓練的具體要求和訓練方向的依據，增強青少年心理訓練的自信心、自覺性與主動性。在日常訓練中，可以通過兩種方式進行實踐：將參賽運動員的比賽成績、本人最好成績和高強度心理訓練成績進行比較；運動員在訓練課目完成后，認真填寫有關身體舒適度、肢體運動狀況、情緒變化表現、技術發展情況的自我感覺，評定出“沒感到”“有一點”“感到了”“非常明顯”四個等級，做出心理訓練效果的測定，作為訓練方式的選擇依據。
二、青少年舉重運動員的訓練方法
（1）加強認知性訓練。在對青少年運動員進行教育性談話與引導性訓練時，要加入必要的認知性訓練。只有這樣，才能從心理上逐漸消除對杠鈴重量帶來的潛在陰影，提高青少年運動員的科學運動意識。失敗的經歷、時間的限制，都可以造成運動心理壓力，有效結合每個運動員的心理特點、技術運用能力進行更加詳細的動作講解，建立健全技術動作概念，增強對杠鈴發力的準確性、爆發力和制成的穩定性，進而避免因杠鈴重量引發的動作變形、杠鈴過膝后不敢發力的心理弱項。在每一次的訓練中用語言暗示法強調舉起杠鈴所展示的力量與技術性美感。最終達到帶著自信走上舉重臺、全身心的投入舉重運動中；體味每一次舉重臺與運動過程帶來的愉悅情緒，成為下一次的動力；養成頭腦中演練舉重過程、自我暗示定會成功的良好心態。
（2）表象訓練與實際訓練的結合。表象訓練是心理訓練的主要方法，對提高技術有很大幫助。有兩種方式，一是訓練青少年舉重運動員對動作感覺與動作要領的迅速了解與把握能力，逐漸實現預演試舉感受向實際試舉感受的轉化，強化新重量試舉的成功率；二是借用技術動作對安靜狀態下表象訓練進行回憶，達到改進或強化每一項具體的技術動作的目的，這種在訓練前對動作過程的想象，可以提高動作的正確性，克服外界干擾和心理陰影。
（3）暗示語言的合理設計。暗示語言是由教練員臨時根據個人技術問題進行設計，有統一的標準要求，是實際訓練和比賽成績的重要組成部分。暗示語的設計有很大的針對性、隨機性和情境性，以實現運動員良好心理素質、提高自我控制力的采取的有效方法。它的形成是建立在對運動員的技術能力、個性特點、訓練進展、任務狀況、心態變化等等都非常了解的基礎上，從而讓技術得到最大程度的發揮。
（4）賽前適應性訓練。即在比賽前進行一次訓練條件都盡可能逼真的訓練，做好賽前準備，提高運動員對比賽環境的適應力和心理素質，是被廣泛運用的一種賽前訓練方式。它是針對比賽的不可控性開展的，結合了表象訓練和實景訓練兩種方式，主要通過競賽動作測試增強青少年舉重運動員的成功率。4次試舉成功為合格，5次試舉成功為良好，6次試舉成功為優秀。此外也會采取想象試舉的方式，強化重量試舉的成功率。
三、結束語
青少年舉重運動員具有自身的身心發展特點，只有對他們訓練時的心理素質不斷鞏固與增強，才能完美的與技術動作相結合，實現比賽競爭的最好成績，這些都需要觀察記錄法、綜合測定法、個性測定法的訓練研究方法與、加強認知性訓練、表象訓練與實際訓練的結合、暗示語言的合理設計、賽前適應性訓練等具體性訓練方法的有效結合，才能實現青少年舉重運動員在日常學習和訓練中的目標要求。
【參考文獻】
[1]邱永豐兒舉重訓練的安排[J].當代體育科技，2013（30）
[2]黃梓進。對舉重訓練科學性及青少年身體生長發育規律的思考[J].廣東科技，2013（16）
【淺談青少年舉重訓練方法】相關文章：
淺談青少年柔道運動08-24
表達能力訓練序列及訓練方法淺談08-15
淺談環境因素與青少年的人格發展08-16
淺談環境因素與青少年的人格發展08-15
淺談當前青少年責任意識的培養08-15
淺談心理教育對青少年品德培養的影響08-13
舉重若輕抓德育08-13
高級青少年舉重運動員人才培養與輸送——基層教練員對于人才的選拔與培養08-16
淺談當前青少年出現的一些問題及教育對策08-17
800米的訓練方法08-20