淺析有氧拉丁健身操的主要功效

淺析有氧拉丁健身操的主要功效

　　淺析有氧拉丁健身操的主要功效
　　
　　張莉
　　
　　摘要：通過實驗對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進行實驗前后對比研究。結果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強體質，對身體形態的塑造有較大的改善。
　　
　　關鍵詞：有氧拉丁健身操；功效；愛好者
　　
　　一、研究對象與方法
　　
　　1.研究對象
　　
　　健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統、心血管系統）、身體柔韌性、形態塑造相關影響的研究。
　　
　　2.研究方法
　　
　　（1）文獻資料法
　　
　　查閱相關體育學術期刊文獻和報紙文章，以及瀏覽有關網絡信息內容而獲得研究資料。
　　
　　（2）實驗對比法
　　
　　在實驗前對30名健身愛好者現階段的各項生理指標進行測量，并做好記錄，在為期半年的實驗結束后，再次對這30人的各項生理指標進行測量，同時將實驗前后記錄進行對比。
　　
　　（3）數理統計法
　　
　　運用體育統計法和測量學方法，對實驗所得數據用Excel軟件進行整理和統計。
　　
　　二、研究結果
　　
　　1.有氧拉丁健身操對心肺功能影響的研究
　　
　　在測試條件允許的情況下，實驗前后運用肺活量測試儀對30名健身愛好者在情緒穩定前提下的肺活量進行測量，并做記錄。經過半年的鍛煉，參加測試的30人的肺活量均有所提升，鍛煉效果達到100％。測試的30人中，22人心臟脈搏輸出量增加，心率降低，占整個測試總人數的73％，
　　
　　2.有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究
　　
　　在關于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數據，經過兩個月的有氧拉丁健身操練習，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標都有所提升，鍛煉效果達到100％。
　　
　　三、分析與討論
　　
　　1.有氧拉丁健身操對心肺功能的影響與分析
　　
　　有氧拉丁健身操的特點是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關節的活動，并保持一定的時間，一般一節健身課的時間為一個小時。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經常進行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
　　
　　2.有氧拉丁健身操對身體柔韌性的影響與分析
　　
　　通過有氧拉丁健身操鍛煉，身體的柔韌性得到充分發展后，身體關節活動范圍將明顯加大，靈活性也將增強，可以減少或減輕在日常生活中由于動作幅度突然加大而產生的肌肉和關節的損傷，同時增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動后的肌肉
　　
　　緊張。
　　
　　3.有氧拉丁健身操對形態塑造的影響與分析
　　
　　通過有氧拉丁健身操練習，可使身體肌肉發達，脂肪減少，線條清晰，產生塑造形體美的效果，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習有氧拉丁健身操的過程中，無論動作多么復雜多變，整個身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態，同時要求愛好者精神飽滿愉快，動作協調優美，將外形美與內在美融為一體，長期鍛煉可以培養人的高雅風度。
　　
　　4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創新、適應能力的影響與分析
　　
　　有氧拉丁健身操運動給人們帶來身體的健康、肌肉的勻稱、體態的高雅、動作的優美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗，可以培養自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術素養。同時，創新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動作設計方面要有創新，還鼓勵在健身操風格、音樂、服飾等方面大膽探索。
　　
　　四、小結
　　
　　1.有氧拉丁健身操鍛煉有助于身體機能指標的提高
　　
　　經過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實驗數據（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項身體機能指標均有明顯提高，正是因為有氧拉丁健身操的鍛煉功效顯著，才會有越來越多的人加入到這個健身隊伍。
　　
　　2.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人身體形態的塑造
　　
　　經過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態的塑造。
　　
　　3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人心理素質的提高
　　
　　有氧拉丁健身操作為一種體育運動，在某些動作的幅度和力度上會有一定要求，這就要求練習者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達到鍛煉的效果，同時我們自身的意志品質、心理素質才能得到提高。
　　
　　參考文獻：
　　
　　［1］黃寬柔。健美操［M］。高等教育出版社，2008-09.
　　
　　［2］李娜。體育舞蹈訓練對心血管系統影響的實驗研究［J］。體育科學，2001.
　　
　　（作者單位伊犁師范學院體育學院）

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