立定跳遠教學九法論文

立定跳遠教學九法論文

　　立定跳遠教學九法論文
　　
　　陳淵 貴州省興義市馬嶺鎮中學（562400）
　　
　　在近幾年中考體育中，立定跳遠占了很大的比例，沒年不是必考就是選考，但我們在課堂教學中又是一大難題，在中學體育課教學中，立定跳遠的教學，如果沒有很好的教學方法，一味地進行蛙跳練習，學生就會覺得枯燥無味，對立定跳遠的教學就沒有太大的興趣，針對這一現象，我在教學中采用以下幾個步驟進行教學，不僅有助于提高學生的興趣，還有助于提高教學效果。
　　
　　1雙腳連續跳臺階
　　
　　要求：開始練習時采用逐級跳，練習3?—5組后改為隔級跳（3—5臺階）練習4—6組。
　　
　　2抱膝收腹跳
　　
　　要求：雙腳用力蹬地，雙手用力 向上擺，跳到最高點時雙手抱膝，體會收腹動作，練習2—3組，每組10個。
　　
　　3雙腳跳踏板摸高
　　
　　要求：雙腳蹬跳踏板時有力向上摸高，身體要充分伸直，手向伸直，練習5——10組。
　　
　　4跳高練習
　　
　　要求：墻高80cm，由下高上跳起，連續跳起，每組10次，5—10組體會用力的要求。
　　
　　5斜坡跳
　　
　　要求：斜坡角度30°—40°落點在海綿墊上，斜坡跳時，雙腳跳起盡量向前舉，完成收腹動作，同時身體前傾，練習20—30次。
　　
　　6深蹬跳
　　
　　要求：上體不要前傾，下蹬時膝關節要保持一定的緊張度，雙臂有力向上擺起，體會雙臂擺動用力，練習10—15次。
　　
　　7連續蛙跳
　　
　　要求：兩臂擺動時有力，膝關節彎曲不能大于90°，兩腳蹬地猛跳，伸展充分，連續跳不能停，每次1.5—2.0m，每組20m.
　　
　　8由跳箱上往前跳
　　
　　要求：從跳箱上（或其它高物，高度不超過30m）邁步起跳完成挺身動作，并保持挺身姿勢一定時間后再落地，做5?—10次。
　　
　　9單杠雙臂懸垂收腹舉腿
　　
　　要求：單杠懸垂將腿收于胸腹之間，然后雙腳用力向前上方撐出去，體會朝前撐的動作，每組10—15次。
　　
　　通過以上教學，可以改變以往枯燥無味的蛙跳教學，不僅能提高學生的學習興趣，充分發的揮學生的彈跳力，有助于提高跳遠成績，對提高教學質量起到了很好的教學效果。

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