- 相關(guān)推薦
考試心理發(fā)慌怎么辦
我孫女今年高中畢業(yè)，轉(zhuǎn)眼就要參加高考，可有一件事令人擔(dān)憂，情況是這樣的：她平時成績不錯，就是每逢重要考試時，就心理發(fā)慌，考不出應(yīng)有的水平，甚至相差很遠(yuǎn)，她班上有幾名男生也是這樣的。請問這是什么原因？有什么防治辦法？人們都有過這種體驗，在一些意外或緊張因素的剌激下，會心跳加快、呼吸緊迫、手足冰涼、注意力不集中，甚至思維混亂或遲鈍，有的還出現(xiàn)一過性的意識喪失。這屬于生理性心理應(yīng)激反應(yīng)。因為人一緊張，外周血液循環(huán)加快，體內(nèi)氧消耗激增，致使大腦(人體耗氧量最大的器官)缺氧，使人的記憶力、思維能力出現(xiàn)一時性的下降。一般情況下都能很快恢復(fù)正常，但也有部分人因身體狀況及心理承受力較差，其反應(yīng)會強烈點、恢復(fù)時間會慢些，甚至引發(fā)其他疾病。
你孫女的情況屬于正常的心理應(yīng)激發(fā)應(yīng)，可能她太執(zhí)著于考試成績或老師、家長過于強調(diào)升學(xué)考試的重要性，使她背上心理包袱，在考試時心情緊張、難以平復(fù)，從而影響了考試時的臨場發(fā)揮。解決的辦法有三：
一是減負(fù)。事實上在離高考不足3個月的時間的現(xiàn)在，有上進心的考生都會自覺加緊備考，而且算來這時已準(zhǔn)備充分了，進入了考前放松階段，只須安排一定時間對考試內(nèi)容有重點有選擇地進行溫習(xí)、練習(xí)，剩下的就是如何安排好休息、調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試。因此，現(xiàn)在這個階段，家長和老師要做的不是一味強調(diào)高考怎么樣，而是要幫助考生了解自己的學(xué)習(xí)實力，多鼓勵，多贊揚，并適量做些難度較低的模擬題、歷年高考題，增強考生應(yīng)考自信心。特別要督促考生從持續(xù)已久的緊張備考的強化學(xué)習(xí)階段盡快轉(zhuǎn)入考前調(diào)適期，充分休息、注意營養(yǎng)、加強鍛煉，才能輕松迎考。
二是體能練習(xí)。心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此，進行強心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。具體方法：晨運時練習(xí)100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進行下一次，運動量視各自情況而定，以運動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。晚飯前進行5—10分鐘深呼吸練習(xí)，即以鼻吸氣時盡量深長并充分張開胸廓，張口呼氣時盡量放慢拉長。
三是適當(dāng)進補。多喝天麻當(dāng)歸豬骨湯(10克天麻、15克當(dāng)歸、500克豬大腿骨煲湯)、豬肝湯、川芎紅棗燉豬腦等，能補心安神。
以上方法在實際應(yīng)用中效果確切，不妨一試。
【考試心理發(fā)慌怎么辦】相關(guān)文章：
克服考試焦慮心理健康教案（精選10篇）05-08
考試焦慮心理健康教育教案（通用6篇）03-15
心理咨詢師考試沖關(guān)經(jīng)驗交流04-08
怎么辦作文11-08
心理的作文02-27
《考試焦慮怎么辦》觀后感03-04
關(guān)于心理健康與心理病變的論文08-24
讓你保持心理健康的自救心理術(shù)08-24
孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)怎么辦08-24