學習的原理與方法：增強記憶 克服遺忘

學習的原理與方法：增強記憶 克服遺忘

正確的學習方法是學習成功的保證。指導學生掌握學習方法是老師的重要任務之一，也是提高教學效果的有效途徑。

如何對學生進行學學習方法指導呢？我們必須看到，學習方法是在學習理論的基礎上產生的，是學習理論在學習中的具體應用。在實踐中，學生在學習方法方面的問題是千差萬別、層出不窮的，而很多學習方法指導文章過于具體，缺少對學習的本質和規律的闡釋，因此不能從根本上解決問題。本文的特點是注重闡釋學習理論，力圖使學生掌握學習的本質和規律，增強其學習的自覺性，實現學生對學習的自我調節和自我監控，解決學習中出現的問題，尋找適合自己的學習方法。

第一章 增強記憶 克服遺忘

一、關于記憶的理論
（一）記憶的含義

記憶是通過識記、保持、再現（再認、回憶）等方式，在人們的頭腦中積累和保存個體經驗的心理過程。。運用信息加工的術語講，就是人腦對外界輸入的信息進行編碼、存貯和提取的過程。人們感知過的事物，思考過的問題，體驗過的情感或從事過的活動，都會在人們頭腦中留下不同程度的印象，其中有一部分作為經驗能保留相當長的時間，在一定條件下還能恢復，這就是記憶。
可見,記憶的作為重要的心理過程，其對象是個體經驗，可以使自己在生活中獲得的直接經驗，也可以是從書本上獲得的間接經驗；其過程是識記、保持和再現這三個相互聯系的方式，而我們通常只注重識記；其目的是要再現,也就是說當人們解決問題時,記憶能提供相應的經驗,記憶是為了用。

（二）、 關于記憶的理論
在學習心理學研究中關于記憶的理論主要有：刺激-反應理論、格式塔理論和信息加工理論。下面重點介紹信息加工理論。

現代認知心理學把人的大腦看成一臺類似于計算機的信息加工裝置。在人類的信息加工系統中，存在著不同類型的存儲器。如感覺存貯器、短時存貯器和長時存貯器等。大腦可以把全部信息用模擬表象、命題表象或符號等形式貯存起來。其關于記憶的理論主要有三點：

1、人類加工信息的能量是有限的

這一論點也許是用信息加工方式來研究學習過程的最有成效的成果。我們知道一根電纜在某一時刻只能從事有限能量的通訊，同理人的信息加工能量是有限的。

人的能量有限觀對我們的學習和記憶有很重要的啟示。我們要有一個“過濾器”，過濾干擾信息，只讓和學習有關的信息進入大腦，保證學習的效率。在學習時一定要集中注意力，排除其他因素的干擾。在整個在學校學習的過程中要以學習為中心，其他的活動要為學習服務，而不能干擾學習。

2、記憶取決于信息編碼

編碼是一個涉及覺察信息、從信息中抽取一種或多種分類特征，并對此形成相應的記憶痕跡的過程。記憶信息加工有點類似檔案分類系統，即首先要對外來信息的輕重緩急加以分類整理，而且，所使用的分類方法和程序必須始終一致。信息編碼的方式對以后提取該信息的能力有很大影響。如果我們知覺有誤，或分類特征不清，或形成的記憶痕跡與客觀事物相差很遠，那么，我們在提取信息時就會非常困難。
這告訴我們要提高記憶的能力，首先要深刻理解記憶材料的實質。比如，記憶“1491625364964”這樣一個數目是很困難的，但如果我們仔細觀察，就會發現里面的規律----這是由1至8的平方數構成的，這樣記憶就會很方便。
其次要把該材料與以往學習的材料進行比較、對比和類比，這樣可以加深的學習材料的理解。比如說，記憶哲學上的物質概念，可以結合意識的概念來理解和記憶。

3、回憶部分取決于提取線索

前面探討的是信息貯存方式，但是，對貯存的信息進行適當編碼，僅僅是問題的一半，如果沒有適當的提取信息的線索作為補充，一個人是難以回想起某一事件的。例如，我們可能常常有這樣的體驗：試圖想回憶某件事情，但開始時就是想不起來，就把它擱在一邊；后來再試，似乎當時也沒有什么新信息，但成功地回想起來了。很顯然，這方面信息是貯存在記憶中的，最初回憶失敗是由于提取的失敗，是由于沒有找到提取的線索。

在一項著名的實驗中，實驗者為中學生提供一列單詞供記憶。這些單詞都是同一類別的成員，并以適當方式把它們組織在一起。例如：鳥——鴿子、麻雀；家具——沙發、床；顏色——黃、藍，如此等等。告訴被試，他們只需記住單詞，不需記住類別的名稱。第一組被試聽到48個單詞，每個類別2個單詞，共24個類別。第二組被試聽到的是與第一組完全相同的。所以，我們可以假定，他們貯存數量和種類大致相同的信息。唯一的不同是兩組被試回憶的條件有所不同。只要求第一組被試用任何秩序回想這些單詞；要求第二組被試也是按任何秩序回憶，但除此之外還給他們類別的名稱作為提取線索。

自由回憶組(即第一組)平均回想起18.8個單詞，給類別名稱作為提取線索的第二組，平均回憶起35.9個單詞，幾乎是第一組的一倍。由于這兩組是在同樣情況下貯存信息的，因此，很顯然，兩組之間的差異是由于在提取時的不同條件引起的。提取線索可使人們回想起如果沒有幫助就回想不起來的許多單詞。可見，提取線索在決定回憶方面是一個強有力的輔助工具。
所以在學習中要從整體著眼，對學習材料進行歸納整理，找出知識點之間的內在聯系，進一步形成知識體系，這樣可以加深理解、鞏固記憶、方便回憶。所謂的綱舉目張就是這個意思。

二、關于遺忘的理論

（一）遺忘的含義：
記憶保持的最大變化是遺忘。遺忘和保持是矛盾的兩個方面。記憶的內容不能保持或者提取時有困難就是遺忘，如識記過的事物，在一定條件下不能再認和回憶，或者再認和回憶時發生錯誤。
可見，遺忘是記憶的反面，克服遺忘就是加強記憶。

（二）關于遺忘的理論

1.消退理論
根據消退理論的解釋，大腦中的記憶痕跡隨著時間的推移而衰退。這種理論假定：學習會改變中樞神經系統，除非定期地使用或復述信息，否則這種信息就會逐漸衰退，最終完全消失。這一過程就像拍照后印出來的相片一樣，隨著時間的延長，相片會逐漸變黃而模糊不清�，F在也有人把這種遺忘理論稱之為“漸退理論”，即認為，不�；叵肫鸬幕虿怀Ｊ褂玫男畔�，往往容易從記憶中失去。
這證明了及時復習的重要性。
2.干擾理論

干擾理論認為，隨著愈益增多的新信息被輸入、歸類，提取線索就愈益失效。

消退理論把遺忘歸結于貯存的失敗，而干擾理論則認為遺忘是由于提取失敗所致。不少心理學家都相信，許多遺忘是由于干擾，而不是由于消退。有人甚至認為，85％~98％的遺忘變量應歸結于干擾，余下的變量才歸結于消退。持這種觀點的人常引用的一個例子是：有人用電擊病人大腦的各個不同的部位，使得病人回想起自己認為已經完全遺忘了的事情。所以，在有些心理學家看來，我們所失去的，是進入長時記憶中的信息的通道，而造成這種情況的原因，主要是由于后來學習的內容在起干擾作用。

干擾主要有兩類：倒攝干擾與前攝干擾。倒攝干擾是指以前學過的內容受后來學習內容的干擾；前攝干擾是指以前學過的內容干擾以后學習的內容。不論在哪一種情況下，前后學習的內容越相似，干擾的程度就越大。
通常認為一天之中的早晨和晚上是記憶效率做好的，應該充分利用這段時間。在學習時盡量把不同性質的學習材料交叉開來。

3.壓抑說
這種理論認為遺忘是由于情緒或動機的壓抑作用的，如果這種壓抑被解除，記憶也就能恢復。這種現象首先是由弗洛伊德（Freud）在臨床實踐中發現的。他在給精神病人實行催眠術時發現，許多人能回憶起早年生活中的許多事情，而這些事情平時是回憶不起來的。他認為這些經驗之所以不能回憶，是因為回憶它們時，會使人產生痛苦、不愉快和憂愁，于是便拒絕它們進入意識，將其儲存在無意識之中，也就是被無意識動機所壓抑。只有當情緒聯想減弱時，這種被遺忘的材料才能回憶起來。在日常生活中，由于情緒緊張而引起遺忘的情況，也是常有的。例如，考試時，由于情緒過分緊張，致使一些學過的內容，怎么也想不起來。
這告訴我們積極心態可以提高學習效率。

4.線索-依存遺忘理論
線索-依存遺忘理論認為，應根據提取失敗，而不是根據記憶中失去信息、干擾或抑制等來解釋遺忘。換句話說，一個人回想不出某種信息，僅僅是由于他不能發現從記憶中回想該信息的方式，是沒有良好的提取線索。
提取線索在回憶中所起的作用，猶如閱讀書籍時的燈光照明所起的作用一樣。當燈關掉時，閱讀就不可能進行。同樣，當缺少適當的提取線索時，回憶某信息也就不可能了。

三、增強記憶克服遺忘的具體策略

1、 識記材料性質與數量要適度

識記材料的性質與數量。一般認為，對熟練的動作和形象材料遺忘得慢，而無意義材料比有意義材料遺忘要快得多；在學習程度相等的情況下，識記材料越多，忘得越快，材料少，則遺忘較慢。因此，學習時要根據材料的性質來確定學習的數量，一般不要貪多求快。

2、適度的過度學習

一般認為，對材料的識記沒有一次能達到無誤背通的標準，稱為低度學習的材料；如果達到恰能成誦之后還繼續學習一段時間，這種材料稱之為過度學習材料。實驗證明，低度學習材料容易遺忘，而過度學習的材料比恰能背誦的材料，記憶效果要好一些。當然過度學習有一定限度，花費在過度學習上的時間太多，會造成精力與時間上的浪費。

3、組織有效的復習

與遺忘進行斗爭的首要條件是組織識記后的復習。復習在保持中有很大的作用。刺激物的重復出現是短時記憶向長時記憶轉化的條件，沒有重述的信息是不可能進入長時記憶的。

復習的具體策略

復習要及時。遺忘曲線表明，遺忘開始時較快，所以對新學習的材料要及時復習。烏申斯基曾經指出，我們應當“鞏固建筑物”，而不要等待去“修補已經崩潰了的建筑物”。

正確分配復習時間。復習在時間上的正確分配對識記效果有很重要的影響。連續進行的復習稱為集中復習，復習之間間隔一定的時間稱為分散復習。很多實驗證明，分散復習比集中復習好。分散復習時間間隔的長短，要根據材料的性質、數量、識記已經達到的水平等確定。一般認為開始復習，時間間隔要短，以后可以長一些。

閱讀與重現交替進行。閱讀與重現交替進行，可以提高復習的效率。重現能提高學習者的積極性，看到成績，能增強信心，發現問題和錯誤，有利及時糾正，抓住材料的重復和難點，使復習更具有目的性。實驗也證實，這種復習方法比連續誦讀的效果好。在一個實驗中，讓被試識記無意義音節和傳記文，各用9分鐘進行識記，其中部分時間用于重現。由于閱讀與重現時間的分配比例不同，記憶的效果也有明顯的差異。

注意排除前后材料的影響。復習時要注意材料的序列位置效應。對材料的中間部分要加強復習。避免前攝抑制與倒攝抑制的影響，類似材料的復習不要排在一起，如文科的語文、歷史、政治的復習不要安排在一起，而應和理科交叉安排。在復習時還要注意安排適當的休息。


4、利用外部記憶手段

為了更好地保持記憶的內容，人們還可以采取一些外部記憶的手段，如上課時記筆記，讀書時寫筆記、記卡片和編提綱，有時還可將需要保持的內容存入計算機等。這些方式有助于我們保持所識記的內容。

5、注意腦的健康和用腦衛生

人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，據有關資料表明，內核糖核酸指導合成的腦蛋白分子是儲備知識的倉庫。核糖核酸含量與人的學習和記憶有密切關系。因此，嚴重營養不良，特別是缺乏蛋白質，將使記憶力下降。另外，吸毒、酒精中毒及腦外傷等，都會給記憶帶來不良的影響。

同時，人腦細胞沒有再生能力，據統計，人在18歲以后。每小時約有1000個細胞發生障礙，一年之內就有近900萬神經細胞喪失機能。因此，注意腦的營養與適當的休息，對增強記憶也是有益的。

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