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秘書心理保健
秘書人員在工作中難免會遭遇挫折，在心情低落時，我們尤其需要管理好自己的情緒，正視困難，重新調整好狀態，挖掘自身潛力，激起創造性，化壓力為動力。以下是小編幫大家整理的秘書心理保健，希望能夠幫助到大家。
秘書心理保健
（一）樹立積極的心理觀念
1.擰開減壓閥，讓職場競爭透透氣
生活中職場的競爭和壓力越來越大。即便如此，競爭都充斥在我們身邊。在面臨各種競爭壓力的時候，我們需要保持冷靜，然后不卑不亢，委婉化解，善待他人，善待自己。
2.凈化壓力，做職場情緒環保人
學會把壓力的包袱放下，調整壓力，過度的壓力會產生煩惱，我們要承擔有益進步的壓力。
3.自我調節，與好心情共飛翔
職場如戰場，壓力如影隨形。死死支撐并非明智之舉，適當減壓，輕松應對，才能挑戰工作極限。在職場壓力中找到恰當的化解渠道是非常重要的，不要給自己增加心理負擔。
4.笑對職場，做情緒壓力的主人
秘書人員在工作中難免會遭遇挫折，在心情低落時，我們尤其需要管理好自己的情緒，正視困難，重新調整好狀態，挖掘自身潛力，激起創造性，化壓力為動力。
（二）同時做好身體的保健
在擁有一個正確心理想法的條件下，我們還必須擁有一個健康的身體，身體是革命的本錢，是精神支柱，我們在與各種壓力做斗爭時首先得有良好的體質，這樣才能更好地去面對壓力，處理職場工作。
1.健康的五要素
（1）充足的睡眠
（2）生命在于運動
（3）均衡膳食
（4）補充維生素
（5）多喝水
2.身體保健方法
（1）早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
（2）睡前三小時不要吃東西。
（3）遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。
（4）天天喝水八大杯。
（5）每天十杯水，膀胱癌不會來。
（6）一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多會導致失眠、胃痛。
（7）飯后吃水果是錯誤的概念，應該飯前吃，這樣更好吸收維生素。
（8）多油脂的食物少吃，因為要花5-7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，容易昏昏欲睡。
（9）少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
（10）十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
（11）睡眠不足會變笨，一天必須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。最佳睡眠時間是在晚上10點到清晨6點。
（12）每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺，遠離醫生。
（13） 食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。 食物過于粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。
（14） 每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的b細胞，增加細菌感染的機會，適量飲酒，不拼酒，不醉酒。不抽煙，拒吸二手煙。
（15） 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物，每天攝取新鮮的蔬菜與水果以及富含高纖維的五谷類及豆類。
（三）消除消極心理
人生來都是平等的，真正的區別在于心態，"要么你去駕馭生命，要么生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。"喜怒哀樂是人之常情，我們不能控制自己的遭遇，但我們可以控制自己的心態。心態控制了每一個人的行動和思想，同時，也決定了一個人的視野、事業和成就。
人活在世，誰都會遭遇心理上的低谷和經歷人生的低潮，誰都曾一度消沉、萎靡不振。從規律上講，任何事物都是呈螺旋形曲線向前發展的。所以，面對人生的喜怒哀樂，遭遇情緒和心理上的困擾，以及無形無色的壓力。我們都該視之為正常現象，泰然處之，從容面對。千萬不要產生消極的想法，這樣只會變得越來越糟糕，必須積極看待，使自己有一個健康、樂觀、積極向上的心理。在面對心理低谷之時，不要向現實妥協，放棄了自己的理想和追求，不要低頭認輸，應該不停審視自己的人生，分析自己的錯誤勇于面對，從而走出困境，繼續追求自己的夢想。命運對任何人都是公平的，誰都不可能真的一帆風順，都會碰到各種難題，經歷種種坎坷，有些人倒下了，可有些人仍堅定地站著，這就是成功者和失敗者的區別。
不論遇到什么樣的困境，成功者始終堅持用積極的態度支配自己的心態和行動，而失敗者則相反。
其實，如何看待人生，把握人生是由我們自己決定的。只有時時保持樂觀、積極的思維方式和人生態度，才能獲取成功的果實。改變不了別人，我們可以改變自己，改變不了事情，但是我們可以調節態度，克服自己的消極心理。
有心無難事，有誠路定通，正確的心態能讓你的人生更坦然舒心，當然，心態是依靠你自己調適的，只要你愿意，你就可以給自己的一個正確的心態。
（四）心理保健的方法
1.弱者等待機會，強者創造機會，成功者抓住機會。要給自己積極的心理暗示，處事泰然，平淡看待職場中的每件事。
2.必須擁有自信和信念，自信來自于自尊、事業有成來自于堅定的信念和對事業百分百的相信。
3. 保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的人生價值，不斷感受成功的樂趣。
4. 善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
5. 經常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中，除此外，也可以建立良好的人脈關系。
6. 善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利于營造好心境。
7. 要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。
8. 保持一顆童心。尤其是人到了而立之年，隨年歲的增長，有人便產生了"看破紅塵"的感覺，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。
9. 培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地采用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。
10. 學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，并不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。
白領女性的心理保健術
白領麗人若想達到修德養性、養生保健之目的，首先就得從調整心態，保持心理健康做起。有以下五種心理保健術值得推薦。
一、寬心術
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。
這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。
二、友善術
研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。
這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。
而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領麗人尤為要注重的。
三、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“饑、飽、勞、逸”四者致玻隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸脖的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。
百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。
四、安詳術
白領麗人生理現象，表現在日常生活中，大多數白領麗人不如白領男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經之前和更年期的白領麗人，表現更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強自身修養，則將對白領麗人的健康構成影響，導致疾病的發生。
因此，其養生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于養生之道。
現代醫學研究表明：在安詳的情況下，能使免疫功能增強，代謝旺盛，氣血和暢，從而調整氣血陰陽，最終達到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
五、敬業術
有關專家認為，敬業是白領麗人心理健康的標志之一。在工作上具體表現為以下4個方面：
（1）樂于工作，并能從工作中獲得滿足感；
（2）能在工作中與他人建立和諧關系，且樂于與人交往，對人的態度是正面的態度多于反面態度；
（3）對自己所從事的工作有適當的了解，并樂觀積極，愿意努力發掘其身心智潛能，對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑；
（4）對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。
白領心理保健
1、憤怒過度
工作中出現矛盾是人們經常遇到的事情，最好避免激烈的爭吵，以免憤怒過度傷了身體。所以，白領應該注意時刻保持冷靜，對自己及他人都有好處。
2、憂慮過度
雖說是“人無遠慮，必有近憂”，然而凡事應有個尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡、無端悲愁。應該做到振作精神、積極面對每一天，而不應該整天憂慮。
3、高興過度
高興本來是好事，但要防止“樂極生悲”，特別是當生活中有突如其來的好事降臨時，更應該避免過度高興。尤其是患有心腦血管疾病的白領，更應該注意養生，避免高興過度。
4、猜疑過度
有些人疑心病較重，乃至形成慣性思維，導致心理變態，不但會影響工作、影響人際關系、影響家庭和睦，還會影響自己的心理健康。因此，白領養生要注意戒除猜疑的毛病，以誠待人。
5、消極過度
當工作中出現失誤時，可能會導致有些人產生自我否定的心理或極其消沉的情緒，嚴重者甚至自暴自棄，對心理健康極為不利，應該警惕。
職業女性心態的保健良方
作為一名職場女性，也許有一天你突然發現自己生活在焦慮心理、抑郁心理之中，并產生記憶力衰退，無法集中精神工作等狀態。隨后，你開始對自己的精神狀態感到心理不滿意，生怕它會影響個人事業的發展。這種疑慮心理進一步會導致你憂心忡忡、失眠 、心理恐懼。從心理學角度判斷，也許你患上了注意力神經系統失調，簡稱 ADD（AttentionDeficitDisorder）。不過，這種由于過度緊張、疲勞所至的神經系統失調可以通過良好的心理調節達到舒緩的作用。
1、每天一到辦公室，首先解決最令自己擔心的事情。因為無論這件令你害怕或不愿意觸及的事情最終結果如何，你在處理過后便可以暫時把它放在一邊。
2、保證飲食正常。飲食對于女性的意義不僅僅是維持生命，它也是保持心理健康的重要因素之一，因為當人體胃部充滿食物，它會給大腦傳輸一種心理滿足感。這種滿足感有效地驅散了失落心理空虛的低落情緒。同時，在食物分解過程中，胃部產生的胃酸在某種程度上也會對調節內分泌有一定的幫助。
3、參加沙龍、尋找可傾訴對像。患有注意力神經系統紊亂的人都會有很強的心理孤獨感。在很多情況下，他們不會把自己的問題向朋友傾訴。在這種情況下，選擇去參加一些沙龍，特別是ADD沙龍，因為大家都存在同一種問題，所以聊起來彼此都會有心理安慰感。
4、如果你需要幫助，不妨直接說出來。試圖去和別人溝通，會有很不錯的效果。
5、多和富有幽默感的人聊天，盡量避免陷入自己的心理情緒當中。
6、面對自己的神經系統問題，了解自己的需要。很有趣的是，在心理學家統計中，很多女性都沒有意識到自己患有神經系統疾病，但是她們又確實感到焦慮不安。所以，有空的時候不妨和心理醫生談談，這樣對于你增進對自己的了解很有好處！
無法在職場生存長久的人
1、愛找借口者
工作中心理出現問題從不在自己身上找原因，而是為了推卸責任一味尋找借口，在這樣的員工身上任何失誤的出現都有著他自認為非常合理的客觀理由。不能主動承擔責任的員工是永遠都不可能有發展前途的。
2、愛挑事端者
有一些員工自己為自己確立了救世主的身份，公司內部稍有不平之事便出面挑起事端。對這樣的員工老板雖然有時表面上能夠誠懇接受其建議及要求，但內心卻對其恨之入骨，一旦有機會便會將之清理出公司。
3、心胸狹窄者
團隊作戰講究團結與配合，但許多職員心胸狹窄，不能接受不同意見，有機會作為團隊首領時便唯我獨尊、“順我者昌，逆我者亡”作為團隊普通成員則行事孤僻、特立獨行，將與自己意見相左之人視為寇仇，伺機報復。這樣的員工必然是團隊中的害群之馬，有他在就不可能打造出一個優秀的團隊。老板怎能青睞這樣的人？
4、亂嚼舌根者
許多員工工作努力、業績突出，就是管不住自己的一張嘴，常常把別人的缺點當作自己的談資，把公司的缺點和失誤當作宣傳、標榜自己的工具，在背后談及同事的缺點、講公司及同事的壞話成了自己的樂趣。這樣的員工即使工作再努力、業績再好，也是老板不愿意看到的。
5、公私不分者
這種現象一般出現在公司老員工身上。一般表現為自以為對公司作出過較大貢獻，在行為上顯得不拘小節，把公司的資源拿來私用。小到一張紙、一支筆，大到電腦、汽車隨便私用。用公司的電話解決私人問題，在工作的時間干私活等等。對這樣的員工，老板雖然有時礙于面子不便當面表示不滿，但內心對這樣的員工是一萬個看不起。同時這種行為也暴露除了一個公司在管理方面的缺陷。
6、夸夸其談者
有一些員工憑著自己某些方面的心理優勢，目中無人，自認為對公司內、外一切事務明察秋毫，喜歡對任何事情高談闊論以表示自己無所不能。在他的眼里，公司的其他員工都是無能之輩，毫無用處。取得一點成績便沾沾自喜，到處炫耀，從來不懂得自我批評是什么東西。這樣的行為是職場心理的大忌！
7、一心二用者
隨著社會的發展與進步，個人就業形式、投資渠道逐漸多樣化，許多員工除固定工作外還在公司之外有一項或幾項兼職，有時還會以股民、炒房者、直銷員、保險代理人的身份出現在公司，一心二用甚至多用，每天忙得焦頭爛額，放在本職工作上的時間及其有限。這樣的員工根本就不可能得到老板的肯定與認可。
8、三心二意者
身在曹營心在漢，處于一個公司不能安心工作，這山望著那山高，隨時準備跳槽。有這樣跡象的員工老板怎么能放心用你？
9、心存抱怨者
時時覺得老板對自己不公，同事對自己不平，時刻存有抱怨心理的情緒。這樣的員工老板怎么能夠喜歡？
10、不懂感恩者
公司欣欣向榮時能與老板及眾同仁一起享福，公司暫時走入低谷便暴露出其本相，處處與老板計較、時時與老板討價，不懂感恩，小人之相畢現。待公司重新走向輝煌的時候，他又抱怨老板不識真才。出現這樣的情況，到底誰之過？
有以上十種行為的員工，即使其業績顯著，也不會被老板看重的。如果你真的想成為老板眼里的紅人，被老板賞識與看重，就必須首先杜絕以上行為在你身上發生。在此基礎上，加上你的才智與努力，被老板認可就不再是難事了！
總之，得到老板的肯定與認可，是職場人美好的前程的開始和發展。然而，如果成為老板討厭的人，那么，你也許距離離開職場不遠了。
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