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減肥的心得體會
當我們有一些感想時，不如來好好地做個總結，寫一篇心得體會，這樣有利于我們不斷提升自我。一起來學習心得體會是如何寫的吧，下面是小編為大家收集的減肥的心得體會，僅供參考，大家一起來看看吧。
減肥的心得體會1
每每提起減肥，我們往往會想到各種試驗不斷的排斥美食，減少攝入量的饑餓感，以及漫長的運動時間，但事實上減肥不是無底洞的黑暗，它是一個給予耐心和恒心的過程。這也是我作為減肥老師的體驗，我在這里分享一下我的所見和所學，希望能夠引導更多人成功地減輕體重。
一、身體檢測
在進行減肥前，我們首先要做的是身體檢測。這是非常重要的步驟，它可以了解你的身體質量，了解你的飲食習慣和生活方式，以此建立一個適合你的減肥計劃。通過身體檢測我們可以獲得以下幾個方面的信息：
體重指數（BMI）：它可以幫助你確定你的體重是否過重或肥胖。
體成分：它可以測出你的脂肪含量和瘦肌肉含量，以此為基礎進行針對性的`減重計劃。
飲食習慣：了解你的飲食習慣是減肥的關鍵。我們需要了解你的飲食類型、偏好和習慣以制定適合你的飲食計劃。
二、健康飲食
在減肥過程中，健康的飲食是非常重要的。它不僅幫助我們減重，還有助于我們獲得更多的能量和營養。擁有一個均衡的飲食計劃，讓我們更輕松地達到減肥目的。所以，在日常生活中我們需要：
正常的飲食：每天營養的攝入必須充足，主食、肉類、蔬菜、水果、蛋類等應該搭配飲食。
少油少鹽：低脂、低鹽的飲食習慣是減脂的首要保證。
多吃低熱量食品：蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，減少能量的吸收，是減脂必備食品。
祛濕排毒：喝水是最佳排毒祛濕的方法，每天應該堅持喝足夠的水，減少身體水分潴留。
三、適量運動
在減肥過程中，運動是必不可少的，但是適量是關鍵。大小目標要合理，定期鍛煉有助于減輕體重，但是也要注意身體和精神狀態。必要的注意點如下：
適合自己的運動：為了不受運動帶來的副作用，我們必須選擇適合自己的運動方式，比如慢跑、太極、瑜伽等。
適度控制運動強度：運動過度會導致身體不適，如運動損傷、疲勞等等。
注意休息時間：每周的鍛煉時間應該控制在6個小時左右，要適當安排休息時間。
四、心理疏導
減肥不僅考驗身體的經驗、技巧和決心，還需要注意心理對減肥的影響，心理上的承受將會影響我們的減肥效果，所以我們需要對心理進行調整、疏導。這個過程可以通過以下幾個方面的調整實現：
建立信心：在減肥過程中，要始終保持信心，堅信一定能夠成功。
不斷告訴自己：“我能行！”：當你遇到瓶頸或者吃高熱量食品時，這句話就派上用場了。
幾天打魚兩天曬網：在減肥計劃中，告訴自己偶爾出點小岔子，不要給自己太大的壓力。
五、堅持到底
堅持的力量是偉大的，也是我們在減肥中不能缺少的。許多人減肥后都難以保持體重，這是因為他們沒有堅持下去。在減肥過程中，我們需要時刻提醒自己，并告訴自己下定決心，堅持到底。
在減肥過程中，你會經過許多坎坷，跌跌撞撞，但是如果你能夠堅持下去，你就一定能夠成功。一定要記住，減肥是一個長期的過程，需要耐心和恒心，讓我們一起走向健康的生活！
減肥的心得體會2
在現代社會，人們越來越注重身材美觀和健康。很多人都希望擁有一副好身材，但是，減肥對于許多人來說并不是一件容易的事情。所以，為了幫助那些需要減肥的人們，各種減肥服務日益普及。在我使用過幾種減肥服務后，我認為最好的方法是結合健康的飲食習慣和適當的運動，不過我也從其他幾種減肥服務中得到了一些收獲和心得。在本文中，我將會分享一下我的減肥服務心得體會。
1、健身房
健身房是一種非常常見的減肥服務方式。這個服務優勢在于，你可以在專業的健身教練的指導下，進行有針對性的鍛煉來減肥。此外，在健身房里，你還可以結交到很多志同道合的人，他們也希望通過運動來改善自己的身體狀態，這會增加你的運動的趣味性和健身的成效。
但是，健身房也有一些不足之處。首先，價格比較高，對于普通人來說，可能會有些不劃算。而且，健身房也存在很多問題，比如，設施老舊，服務態度不好等。還有一點，不是每個人都適合在健身房鍛煉，如果你的身體狀態不適合運動或者被醫生禁止運動，那么這種減肥方案就不太可行了。
2、推拿減肥
推拿也是一種比較流行的減肥服務方式。經過推拿師的按摩，可以促進身體的血液循環，加速新陳代謝，消除疲勞等等。這種服務的.好處在于，它既可以讓你享受到身體上的愉悅，也可以同時達到減肥的效果，它是對身體的一種很好的保養。
但是，推拿也不是完美的。它的效果比較弱，對于那些需要減重的人來說，可能達不到預期的效果。而且，推拿也不是一種便宜的選擇，這需要你有一定的經濟實力。
3、飲食控制減肥
飲食控制也是一種比較常用的減肥服務方式。它的優勢在于，不需要耗費額外的金錢，只需要通過科學合理的飲食搭配和食物控制，就可以達到減肥的目的。而且，這種方式的效果是比較穩定的，沒有很大的風險。
然而，這種服務同樣也存在難點。這種減肥需要你對每日的食物攝入進行把控，需要一些心理上的耐力和自律性。而且，它也并不是一種快速減肥的方式，需要長期的堅持才能見到明顯的效果。
4、藥物減肥
藥物減肥是一種通過口服或注射藥物來達到減肥的效果的服務方式。這種方式的優點在于，效果明顯，速度快。然而，它也存在一些不足。首先，藥物減肥較為危險，很多藥物會給身體造成一定的負擔，甚至會出現一些副作用和不良反應。而且，藥物減肥的效果不是很持久，短期內減輕的體重，也很容易會反彈。
5、健康減肥
以上幾種減肥方式都存在一定的缺陷和不足之處，針對這些問題，健康減肥方法應運而生。在健康減肥中，可以同時結合飲食控制、運動減肥、心理調節等多種方法。健康減肥方法具有以下幾點優勢：不會有不良反應；可以有針對性地進行減肥；可以使體重減輕持久。因此，健康減肥方法是目前最為科學的減肥方式，也是最值得推薦的減肥方式。
總結
在我使用過的幾種減肥服務中，結合健康的飲食習慣和適當的運動是最好的減肥方式。其他幾種減肥方式也各有優缺點，可以針對個人情況選擇適合的方式。無論是哪種減肥方式，都需要堅持，注重身體健康的同時，注意均衡飲食和適度的運動，才能保證減肥效果的穩健和持久。
減肥的心得體會3
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結經驗，重新開始執行起來!
養成不吃晚餐的良好習慣
我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開始有點餓，但是習慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，并非什么都不吃，其實就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的'進食量。現在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習慣問題。不吃晚飯對我來說已經養成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。
不過我感覺我應該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現在在嚴格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應該會最終維持在65-67公斤左右，不會因為不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。
良好的作息習慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉為輕度(據說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回復正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。
適度鍛煉
因為工作很忙，鍛煉其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴格監視體重變化
我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監督自己。比方說哪天應酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓下來，再也不敢晚上開戒了。而當你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。
我的減肥心得就是這么幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。
減肥的心得體會4
近日，我參加了“青島市教壇新秀”的培訓。我非常幸運地參與其中。在這里，我得到的不僅僅是知識，更重要的是學到了許多教育教學的理論指示和經驗。在此，我要感謝校領導給我這次學習的機會，讓我來學習，并在今后的教學中，努力提高自己教育教學水平。
在培訓的日子里，每天的感覺是幸福而又充實的，因為每一天都要面對不同風格的教師。的確，在市里教育局組織的各種各樣的公開課活動中，我都感覺到了一種活力，一種動力。正因為如此，使我更加熱愛教師這個職業，對教師這個職業有了更深刻的理解和感情。
教師的職業幸福就是來自學習、教學、科研，而這些，又來自對自己從事的職業的執著追求與渴望。因此，我們要做一個幸福的教師。
首先，要用心去做每一件事。我們都知道，每個人的人生軌跡都不同，但每一個人都有一個共同的奮斗目標，那就是追求幸福。幸福不僅來自工作，更來自生活。我們不能把追求的目標過低，也不能過高，我們更不能把目標作為炫耀的資本，只要我們從內心深處感受到自己是幸福的，我們就會不斷地向幸福的.方向前進。
其次，幸福是一種感恩的心態。“滴水之恩，當涌泉相報”，這就是教師的最大幸福。我們應感謝我們的學生，因為他們給我們創造了成長的平臺。我們應該感謝我們的領導，因為他給了我們成長的機會；我們應感謝我們的老師，因為他們給予了我們無微不至的關懷；我們應感謝我們的學生，因為他們給了我們無微不至的關懷和幫助。我們應該感謝我們的家長，因為他們給了我們無微不至的關懷；我們應該感謝我們的學校，因為他們給了我們前進的力量。
最后，要做一個學會反思。教師的成長不僅僅取決于他的教學水平，更取決于他的心態。反思就是我們為自己的教學活動寫一次教學反思。通過學習，我們能不斷地從教學理念、教學方法、教學藝術等方面獲得啟示。
我們要做一個幸福的教師。我們要學會反思，學會總結，學會反思，這樣，我們才能成為一個幸福的教師。
減肥的心得體會5
身材絕對是女人的資本，身材好了，隨便穿個T恤都很有個性。而對于我來說，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去體型勻稱，沒有肥的感覺就很滿足。得到老爸東北漢子的真傳，我的骨架很大，尤其是四肢，煞是自卑。給大家看看我巨胖時的PP，135的體重，與苗條無緣，跟漂亮不搭邊！肥的時候的我，我很佩服自己那時候那么肥，怎么還敢穿吊帶，呵呵……
其實說到減肥，我是有很多年的經驗了，嘗試過的方法數之不盡，搜集減肥方法更是到了無孔不入的地步，報刊、上網看電視，對減肥的信息尤為關注。蔬果餐減肥我試過不少，總的來說效果都不好。其中老媽幫我找來的苦瓜偏方，說是每天吃三根苦瓜連續一個月可以瘦20斤，但沒想到苦瓜生吃起來爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒顫，但是為了減肥我也忍了，硬著頭皮撐足一個月，但是出來的效果卻很讓我失望，體重只弱弱地輕了3斤。嘗試過這么多的'DIY方法，我得出了一個結論，并不是這些方法沒有效，有效，只是減肥的效果比較“慢熱”，對于減肥心切的我，我偏愛的還是一些見效快的方法，天曉得我瘦下去的心有多迫切
我還去過瘦身機構做療程減肥。涂一些精油在身上，然后按摩師幫我按摩穴位進行減肥。很多時候按摩師還會很用力地拍打我的四肢，說是拍散脂肪，做了4個療程，真的瘦了，我還挺滿意的。興奮了好一陣，不過由于成本太高我就沒再繼續。可是沒想到啊，才不到一個月，我居然反彈了！
減肥的心得體會6
隨著生活水平的提高，越來越多的人開始關注健康和身材。而減肥作為其中的一個重要課題，一直備受熱議。對于許多人來說，徒手減肥似乎是一個不切實際的想法，但通過自身的努力和經歷，我深深地認識到，徒手減肥不僅是可行的，而且是最健康有效的方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得體會和感悟。
首先，通過徒手減肥，我發現運動的樂趣。體重的增加往往與缺乏運動有直接關系。尤其在現代社會，我們習慣于乘坐電梯、開車等便利的交通方式，很少有時間和機會去鍛煉身體。然而，當我開始每天堅持徒手運動時，我逐漸感受到了運動帶來的快樂和樂趣。每天早晨，我會選擇一個安靜的地方，開始做一些簡單而有效的運動，如伸展身體、旋轉腰部、蹲起等等。這個過程不但讓我感到身體的快樂，還帶給我心靈上的安寧和滿足感。
其次，通過徒手減肥，我改變了不健康的飲食習慣。減肥的關鍵在于控制卡路里的`攝入量。現代社會的快餐以及高糖、高鹽、高脂肪的食品往往成為導致肥胖的主要原因之一。經過了一段時間的徒手運動后，我養成了良好的飲食習慣。我開始選擇新鮮的蔬菜、水果和粗糧，避免油炸食物和加工食品。我追求的不再是外表的美麗，而是保持身體的健康。隨著時間的推移，我發現自己的身體變得更加輕盈、有活力，而且不再容易感到疲勞和困倦。
第三，通過徒手減肥，我重新認識了自己的身體。減肥不只是為了追求苗條的身材，更是為了建立良好的生活習慣和保持身體的健康。徒手運動強調的是身體的自我感知和自我調整。在運動中，我不斷思考自己的身體狀態和身體反饋，掌握了把握自己的身體的能力。這樣的感知和調整對于我們的健康很重要。通過徒手減肥，我更加了解了自己的身體，也更加傾聽自己的內心。
第四，通過徒手減肥，我建立了自我約束和堅持的能力。減肥是一個長期的過程，需要堅持和毅力。作為一個不喜歡運動的人，我經歷了許多的挑戰和困難。但是，我從不退縮，始終保持了堅持下去的信念。逐漸地，我不再把減肥視為一項任務和負擔，而是把它看作是一個機會和挑戰。通過徒手減肥，我學會了自我控制和自我約束，這種能力不僅對減肥有幫助，也對我個人的成長和發展有積極的影響。
最后，通過徒手減肥，我重新定義了“美”和自信。在傳統觀念中，美往往是與身材苗條、皮膚白皙等等相關的。然而，通過徒手減肥的過程中，我開始重新思考什么才是真正的美。減肥不僅是為了外部的美，更是對內在的培養。通過堅持鍛煉和控制飲食，我建立了自信和自尊。我發現自己的身體變得更加健康，并且對自己的外貌和身材有了更加積極的評價。自信讓我在生活中變得更加樂觀和積極，也給了我更多的動力和勇氣去追求自己的夢想和目標。
通過徒手減肥的心得體會和感悟，我得出的結論是，減肥不是一個簡單的過程，而是一個改變生活方式和心態的過程。徒手減肥不僅能夠幫助我們減去多余的脂肪，更重要的是能夠改善身體的健康和提高生活質量。當我們堅持不懈、努力追求健康和自信時，徒手減肥將為我們帶來更多的樂趣和幸福。
減肥的心得體會7
現代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當的鍛煉，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學的鍛煉達到減肥目的的.一種新型運動模式。比起傳統的鍛煉方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛煉方法。
曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練并不可怕，在那里有專業的教練為學員做指導，還有一群有著共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。
很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產后媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。
當然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢項目，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛煉、排出體內多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥的心得體會8
我以前是學舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了。看著以前的漂亮衣服因為不合身而被冷落在衣櫥里，心里曾下過無數次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我節食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的癥狀。
既然節食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛于一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，后果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去。現在我雖然不經常去健身房了，但我會利用任何機會，進行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯后，在小區里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機一動，把放在家里很久不用的.長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥的心得體會9
一、永遠暗示自己減肥心態
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
二、節食的真正藝術
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
三、把每天的晚餐當成第二天的早餐
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的.，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水
張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，
五、千萬不要犒勞自己
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
六、和減肥談一場戀愛
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥的心得體會10
今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。
其實現在減肥和之前的減肥已經不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內外在變化，此時我扮演的角色是創造者。想到這個層面，內心有一股實實在在的力量涌上心頭。
我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。
今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內心真的`很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區別，但會有兩種結果:1.吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現在的樣子，會繼續凈化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態。
結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內的自己，熏肉事件到底是要讓我學會什么?“自律”這個點馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。
減肥的心得體會11
今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。
其實現在減肥和之前的減肥已經不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內外在變化，此時我扮演的角色是創造者。想到這個層面，內心有一股實實在在的力量涌上心頭。
我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發我什么？想告訴我什么？幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。
今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內心真的很脆弱，手就情不自禁的`靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃？我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答：吃與不吃沒有區別，但會有兩種結果：1。吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2。不吃身體依然是現在的樣子，會繼續凈化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態。
結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內的自己，熏肉事件到底是要讓我學會什么？“自律”這個點馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。
種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。
減肥的心得體會12
首先，隨著社會經濟的快速發展和生活節奏的加快，人們的飲食習慣和生活方式發生了很大的變化，導致越來越多的人出現了肥胖問題。身體肥胖不僅會影響個人的外觀形象，還會引發許多健康問題，如高血壓、高血糖等。因此，減肥成為了一件非常重要的事情。為了尋找科學合理的減肥方法，許多前輩們通過親身經歷找尋了一些有效的減肥心得，本文旨在探討這些前輩們的減肥體會。
其次，專家指出，減肥最重要的是要控制飲食。許多前輩發現，要想成功減肥，首先要控制自己的飲食量。他們通過科學合理的飲食搭配，選擇適量的食物、減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。同時，他們也沒有完全放棄各種美食，只是在日常飲食中合理地調節膳食結構，并適當增加運動，達到減肥的效果。
第三，許多前輩通過加強體育鍛煉來減肥。在快節奏、高強度的生活中，多數人缺乏運動，導致肥胖、健康問題日益嚴重。前輩們認識到這個問題后，通過堅持運動來減肥。運動不僅能夠幫助身體消耗熱量，還可以促進代謝，提高身體的自愈能力，達到保持健康的目的。同時，前輩們也明白了輕松安全地進行運動是最重要的，應該選擇適合身體條件的運動方式和強度，逐步增加體能。
第四，適當的心理調節也是減肥的重要環節。許多前輩們發現，想要減肥就必須掌控自己的心理。肥胖者常常容易受到周圍人的歧視與誤解，會產生自卑、懶惰、無助等負面情緒，讓減肥變得更加困難。有了前輩們的經驗，我們知道要通過適當的`自我激勵和心理調整，建立積極健康的心態，堅定減肥的信心和決心。
最后，前輩們的減肥經驗告訴我們，減肥不是一蹴而就的事情。減肥需要耐心和毅力，在日常生活中長期堅持才能夠收到明顯的效果。當遇到減肥進展緩慢甚至失落的時候，不應該輕易放棄，要重新振作起來，并找到原因，加以改變，比如增加鍛煉，調整飲食，調整自己的心態等等。通過持續不斷的自我調整和堅持，我們才能夠最終減肥成功。
綜上所述，前輩們的減肥體會告訴我們：健康的減肥要從飲食、運動、心理和持之以恒的角度來進行，減肥需要的是一種科學合理、穩定持久的生活方式，而不僅僅是暫時的努力。我們應該借鑒前輩們的經驗，開展一場長期的健康減肥之路。
減肥的心得體會13
最近總是閑來無趣。
每天在家上網看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事。說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻。不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難。。想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的`了的但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻。。唉！減肥真辛苦，不過我還是建議大家不要像我這樣減肥，對身體不好。
看著鏡子里的自己，我真的笑了，還是不是很瘦，但是真的瘦了，這樣就夠了，真的我已經很知足叻，我今年16歲，個子沒到160，體重卻到了55公斤，這讓我怎么接受。每次朋友都會笑話我，說我胖，還又怎么樣的那個時候我心里真的不是滋味，可是我又能怎么辦呢？這本來就是事實啊！我以前決心很多次要減肥，可是都沒有成功。以前，我最怕的就是買衣服，因為每次買衣服回來，我就會郁悶。有的時候走在路上，感覺自己像一個小丑，沒有完美的身材......
肥胖的朋友們，其實，每一個人都希望自己有曼妙的身材，可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體。其實，減肥說難也難，說容易也容易，就要看你自己的毅力和心態，如果你和我以前一樣，想在一個月之內，減掉10—20斤，那是不可能的減肥要慢慢來，一點一點努力，吸取教訓，才可以成功。
減肥不可以急于求成，每天最好要運動，多吃水果，這樣就最好了。啊！還有最重要的一點，不可以吃垃圾食品。比如說：快餐，油炸食品。。其實每個人都說吃肉就會長肉，不見得，那要看你吃什么肉，比如說：魚肉，雞肉他們對減肥沒有任何阻礙，所以，大家進可放心。
好了，不說了，其實減肥很簡單：
少吃飯+運動+正確的心態就噢了。
減肥的心得體會14
一直都覺得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒有跳了，當時我一個朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。
就這樣我學習了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數沒有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的時候用刮痧板在腿上刮，沒有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著，時間沒有特別規定，到腿感到麻了就可以放下來了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長時間不能統一。還有，第三步，拉伸。這個親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺哦！
我就這樣弄了兩天，就發現腿上出現了紫點，她們說這是好的，叫痧點，是排毒的。親們注意嘍，如果出現紫色的點就不要再用刮痧板刮了，等點退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來去衛生間發現自己腿細了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個時候量的是52厘米，高興死了，不過早上量就是53厘米了。小腿也從39細到了37啦！
這樣我花了四五天大腿從每條56細到53厘米，小腿從39到37厘米。不過還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女！！！對了，那個時候不光腿細了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學校進行十一月份的'體能測試我的體重達到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進行了調整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。
還有幾點親們需注意的哦！
第一，就是跳完我上個帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會長出不好看的肌肉啊！
第二，多喝水！第三，建議蘋果上午吃！
第四，飯后站立或散步半小時，一定不可以立即坐下或躺下，這點和拉伸一樣重要！
第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！
第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎代謝率，基礎代謝率的提高可以靠運動來提高，運動過后，就連睡覺也會燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒餐吃的少，可以分為五，六餐來完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運動，無論大小與時間長短。這樣既對健康無害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！
第七，不要想節食減肥了，那個減得只是肌肉和水分，很快就會以脂肪的形式反彈回來的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會減慢，對減肥可不益。這些都是我看養生書里知道的。
第八，千萬別吃夜宵！
減肥的心得體會15
如今減肥的人是越來越多，而減肥的主力軍漸漸的轉向ol ，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家幾個加餐不發胖OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不覺就到了深夜，肚子咕咕叫，睡覺也不踏實，吃夜宵又怕發胖。
一、ol減肥成功的三個心得
1、少食米飯控制熱量
平時的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。
2、餓的難受怎么辦
餓的難受怎么辦教你個既省事又營養的方法：用100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦。
3、多吃水果也發胖
別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的`熱量都在60大卡以下。
二、ol瘦腰運動注意事項：
1.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!
2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發上)練習，很難保持身體穩定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習;
3.飯后和臨睡前1小時避免練習;
4.女性生理期避免練習。
三、ol常堅持的減肥原則
1、吃，如何吃?
首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫學家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峰。因此，減肥 者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。
2、喝，喝什么?
瘦身 湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多余脂肪，調節人體新陳代謝。從醫學角度講，就是具有 排毒 養顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當的 中草藥 ，具有減少脂肪、減少 膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對于那些并不十分 肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。
3、玩，怎樣玩?
說到玩，當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的 有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰利品，并且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。
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