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《微習(xí)慣》讀后感2篇
讀完一本經(jīng)典名著后，你有什么體會(huì)呢？這時(shí)就有必須要寫(xiě)一篇讀后感了！你想知道讀后感怎么寫(xiě)嗎？下面是小編整理的《微習(xí)慣》讀后感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《微習(xí)慣》讀后感1
為什么不能堅(jiān)持讀書(shū)，為什么不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們好像習(xí)慣了自我反省而沒(méi)有行動(dòng)，覺(jué)得每天跑步半小時(shí)是一件困難的事情，認(rèn)為一個(gè)月讀一本書(shū)太恐怖了。為什么會(huì)有這樣的想法，因?yàn)槿藗兛偸窍乱庾R(shí)的認(rèn)為這些任務(wù)或目標(biāo)是負(fù)擔(dān)，那么《微習(xí)慣》這本書(shū)會(huì)教會(huì)我們一個(gè)無(wú)負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。
什么是“無(wú)負(fù)擔(dān)”，我個(gè)人覺(jué)得就是沒(méi)有壓力，不是想到某個(gè)額外的任務(wù)就頭疼，不是想到某個(gè)目標(biāo)就壓力山大。本書(shū)的作者是從挑戰(zhàn)每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始的，而后每天執(zhí)行，進(jìn)而健身成功。我在每次制定工作之余的任務(wù)的時(shí)候都會(huì)想，我命題要把所有的臟衣服洗完，但第二天醒來(lái)，我表示我只想躺著，這是為什么，任務(wù)量多，意志不夠強(qiáng)，那么讀完這本書(shū)我的目標(biāo)可以改為明天我要把洗衣盆裝滿水，這個(gè)任務(wù)是不是很搞笑，甚至?xí)岩蛇@是一個(gè)任務(wù)嗎？不要懷疑，微習(xí)慣就是讓你做一個(gè)沒(méi)有負(fù)擔(dān)的事情。在我第二天把盆子裝滿水后，我下意識(shí)會(huì)鼓勵(lì)自己，我的任務(wù)完成了，那能不能順便把襪子泡進(jìn)去-把襪子洗了-進(jìn)而多洗兩件，做完后感覺(jué)成就感滿滿。但是務(wù)必不要忘了我的目標(biāo)只是將洗衣盆加水，不要在下次的時(shí)候直接升級(jí)為洗襪子，這樣會(huì)直接打擊自己習(xí)慣的養(yǎng)成。
好多勵(lì)志書(shū)都宣傳21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但是習(xí)慣真的是21天可以養(yǎng)成的嗎？我就是一個(gè)失敗的例子，我可以堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚餐，但是第二個(gè)月又恢復(fù)飲食，這個(gè)習(xí)慣為什么沒(méi)有堅(jiān)持下去，因?yàn)闆](méi)有看到減重的結(jié)果，意志力逐漸降低。為什么我玩兒游戲就可以每天玩，而且可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)橥鎯河螒驔](méi)有負(fù)擔(dān)，沒(méi)有壓力。
那么如何培養(yǎng)微習(xí)慣呢？
1、選擇適合的微習(xí)慣和計(jì)劃
要把想要的習(xí)慣變成“小的不可思議的一小步”
很多人表示自己可以一天讀50頁(yè)書(shū)，但是你可以堅(jiān)持每周都讀嗎，很多人是做不到的，要知道完成一個(gè)任務(wù)除了身體力量外，對(duì)個(gè)人的意志力有要求。如果自己動(dòng)力滿滿，一周一本書(shū)當(dāng)然沒(méi)有問(wèn)題，但是如果有一天你有點(diǎn)累，而且并不想讀書(shū)，而且對(duì)此特別有抵觸，大腦就開(kāi)始做斗爭(zhēng)，很多時(shí)候身體會(huì)敗給意志力。
所以不要覺(jué)得任務(wù)小的不可思議，比如，每天讀一頁(yè)書(shū)，每天喝1杯水，每天寫(xiě)10個(gè)字。
微習(xí)慣沒(méi)有“過(guò)小”一說(shuō)，如果不確定哪個(gè)習(xí)慣更適合培養(yǎng)，那一定選擇任務(wù)量更小的，每天重復(fù)小到不會(huì)失敗的行動(dòng)是微習(xí)慣策略的關(guān)鍵。
2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
用為什么來(lái)找到源頭，比如：
我想每天讀有意義的書(shū)，為什么？
因?yàn)橛幸饬x的書(shū)會(huì)促使我增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，提升能力，為什么？
因?yàn)槲也幌氤蔀橐粋�(gè)落后的人，每天充斥在一些快新聞或無(wú)營(yíng)養(yǎng)的垃圾文學(xué)中欺騙自己。為什么？
因?yàn)槲蚁胱屪约旱纳罡幸饬x，為什么？
因?yàn)槲覠釔?ài)生活。
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的本質(zhì)，有效的幫你完成任務(wù)。
3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
4、減低回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
如果只是單純的為了目標(biāo)而努力，或者沒(méi)有目標(biāo)而努力都讓人感受不太良好，所以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)一下自己，既可以提升自己的成就感，還可以更好地鼓勵(lì)自己繼續(xù)行動(dòng)。
5、記錄與追蹤完成情況
推薦工具：
大日歷：貼在床頭，每天上床前給你的微習(xí)慣打鉤
APP：IOS系統(tǒng)的Lift；安卓系統(tǒng)的HabitStreak Plan
6、微量開(kāi)始，超額完成
比如一天讀一頁(yè)書(shū)，如果你已經(jīng)開(kāi)始讀書(shū)了，那正常情況下很多人會(huì)繼續(xù)讀下去，所以要強(qiáng)化意志力，久而久之，你的一天一頁(yè)的目標(biāo)很容易就超額完成了。
7、服從計(jì)劃安排，拜托高期待值
期待很復(fù)雜，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己有較高的期待，通過(guò)對(duì)自身的期待，自己的目標(biāo)也會(huì)暗中膨脹，比如自己的目標(biāo)是每天讀一頁(yè)書(shū)，堅(jiān)持20天后，發(fā)現(xiàn)自己有15天能堅(jiān)持讀20頁(yè)書(shū)，然后把目標(biāo)調(diào)整成了20頁(yè)，但是在后續(xù)行動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)與大腦對(duì)抗的情況，比如，我今天太累了，只想看5頁(yè)，但是任務(wù)是每天20頁(yè)，這是非常影響微習(xí)慣的.養(yǎng)成的，所以服從計(jì)劃安排，待長(zhǎng)期最少60天以后再適當(dāng)調(diào)整，但務(wù)必設(shè)定的新任務(wù)對(duì)當(dāng)時(shí)的自己也是沒(méi)有負(fù)擔(dān)和壓力的。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
比如：
沒(méi)有抵觸情緒，該行為不做反而比做要更難；
認(rèn)同該行為，且可以信心十足地說(shuō)“我常看書(shū)”或某些和行為行管的；
行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮；
不再擔(dān)心；
它很無(wú)聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們知識(shí)對(duì)你有好處而已。
以上八點(diǎn)就是微習(xí)慣的八個(gè)步驟
下面簡(jiǎn)單說(shuō)一下微習(xí)慣策略的八個(gè)規(guī)則：
1、絕不要自欺欺人
2、滿意每一個(gè)進(jìn)步
3、經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4、保持頭腦清醒
5、趕到清冽抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
6、提醒自己這件事很輕松
7、據(jù)不要小看微步驟
8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
很實(shí)用的一本書(shū)，很多目標(biāo)都或多或少的給自己壓力和恐懼，所以把目標(biāo)分解再分解，通過(guò)分解動(dòng)作培養(yǎng)出長(zhǎng)期習(xí)慣，讓自己通過(guò)長(zhǎng)期的行動(dòng)提升能力。
《微習(xí)慣》讀后感2
“有志之人立長(zhǎng)志，無(wú)志之人常立志”，這句話有毒。我被這句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹(shù)立一個(gè)新目標(biāo)不能堅(jiān)持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無(wú)志之人”的帽子。生活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是志向大小的問(wèn)題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來(lái)；其次，有個(gè)人明確表示了，你常立志和有志無(wú)志根本就毫無(wú)關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說(shuō)的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動(dòng)一動(dòng)身體有什么難的呢？安靜地坐一個(gè)小時(shí)讀書(shū)有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸了以動(dòng)力為基礎(chǔ)的社會(huì)理論，它說(shuō)，你必須振奮起來(lái)才能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想或者洗衣服。我們用社會(huì)規(guī)范、有限的信念和不切實(shí)際的目標(biāo)鍛煉頭腦的方式是錯(cuò)誤的。”原來(lái)不知什么時(shí)候被荼毒了。今天一個(gè)普普通通的宅男來(lái)為“無(wú)志之人”翻牌了，所謂無(wú)志之人，用我過(guò)去不太成熟的見(jiàn)解理解應(yīng)該是：沒(méi)有志向，沒(méi)有動(dòng)力，不能堅(jiān)持，總而言之就是沒(méi)有達(dá)到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類似的經(jīng)歷，來(lái)看看宅男怎么說(shuō)。這是一個(gè)美國(guó)的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因?yàn)樗脖容^懶。但是他突破以往所有的偏見(jiàn)，研究出了一種習(xí)慣養(yǎng)成法，這種習(xí)慣也很神奇，可以說(shuō)幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習(xí)慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失敗那你就太天真了。
比如說(shuō)要健身，先從挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，就是把巨大的目標(biāo)分解成十分細(xì)小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認(rèn)可它，就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯雍?jiǎn)單。這聽(tīng)起來(lái)并非難事，回顧往昔，有沒(méi)有博覽群書(shū)只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場(chǎng)，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問(wèn)題吧？
《微習(xí)慣》一書(shū)，從什么是微習(xí)慣開(kāi)始，通過(guò)了解大腦的工作原理，運(yùn)用一系列獨(dú)特的策略，幫助我們永久建立健康的`習(xí)慣性的行為方式。獨(dú)特的微習(xí)慣策略如下：1，以微習(xí)慣的方式運(yùn)用意志力
“自我損耗”五大威脅
不要因?yàn)閯e人或者社會(huì)觀點(diǎn)才決定努力改變自己。當(dāng)我知道做眼保健操可以緩解視覺(jué)壓力時(shí)，我就決定開(kāi)始長(zhǎng)期的來(lái)做這件事，很簡(jiǎn)單，10分鐘的時(shí)間就夠了，但一想到長(zhǎng)期我就覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，每天都是準(zhǔn)備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了。看了《微習(xí)慣》后，覺(jué)得可以先每節(jié)只做兩個(gè)節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應(yīng)穴上就可以，這么做以后覺(jué)得太容易了，多揉一圈也沒(méi)關(guān)系，然后甚至超額完成了。
如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會(huì)產(chǎn)生，就像我一想到長(zhǎng)期我就覺(jué)得太累了。但做微習(xí)慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習(xí)慣相對(duì)獨(dú)立，但做微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力。比如一想到長(zhǎng)期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費(fèi)吹灰之力了。也就是說(shuō)采用微習(xí)慣自我損耗會(huì)特別小。 2，以微習(xí)慣拓寬舒適區(qū)舒適區(qū)是一個(gè)安全區(qū)域，小時(shí)候，不會(huì)騎自行車的時(shí)候，所有的樂(lè)趣來(lái)自于在地上玩耍，但是當(dāng)學(xué)會(huì)騎自行車以后，樂(lè)趣就是在地面上和騎自行車帶來(lái)的總和。當(dāng)?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但是開(kāi)始以后就會(huì)很容易。牛頓第一定律說(shuō)：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)，而處于運(yùn)動(dòng)中狀態(tài)的物體速度不會(huì)改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動(dòng)起來(lái)，致它保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不斷的推動(dòng)，運(yùn)動(dòng)范圍就會(huì)變大，舒適區(qū)也就會(huì)變大。當(dāng)我學(xué)會(huì)騎自行車以后，帶來(lái)了更多的樂(lè)趣，于是又準(zhǔn)備學(xué)習(xí)別的。 3，以微習(xí)慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)
萬(wàn)事開(kāi)頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個(gè)靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運(yùn)動(dòng)起來(lái)，阻力就是還沒(méi)對(duì)它用力之前。第二個(gè)阻力就是在原來(lái)的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)范圍，這時(shí)候需要再給它一個(gè)力，當(dāng)然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動(dòng)這個(gè)“大樹(shù)”，就像水滴石穿。當(dāng)然這也正是水滴的魅力。 4，以微習(xí)慣跨越雙重障礙障礙會(huì)來(lái)自兩個(gè)方面，一個(gè)是精神一個(gè)是身體。我第一次學(xué)小提琴，費(fèi)了九牛二虎之力，才能不看書(shū)彈簡(jiǎn)單的音符，覺(jué)得琴弦真是太硬了，手指腫起來(lái)，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無(wú)力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再?gòu)棧?jiǎn)單的音符已經(jīng)忘得所剩無(wú)幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個(gè)。別說(shuō)那些天籟之音了，我連祝你生日快樂(lè)都彈不出來(lái)，我是不是天生和小提琴?zèng)]有緣分。現(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿了風(fēng)塵，學(xué)習(xí)彈的時(shí)候夏天覺(jué)得太熱冬天覺(jué)得太冷，不冷不熱的時(shí)候又覺(jué)得太累太困。其實(shí)如果一天只彈一個(gè)音符也不會(huì)太難，無(wú)論冷熱，工作疲憊，一個(gè)音符對(duì)我來(lái)說(shuō)都不是一個(gè)難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。
微習(xí)慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會(huì)在不知不覺(jué)中，沒(méi)有意識(shí)的情況下改變我們的生活方式和行為習(xí)慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗(yàn)，《微習(xí)慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
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